El jet lag, la pesadilla de muches viajeros, puede afectar toda una experiencia de viaje, especialmente al cruzar múltiples zonas horarias. Este fenómeno ocurre cuando el reloj interno del cuerpo, o ritmo circadiano, se altera al adaptarse a una nueva ubicación. Sin embargo, existen estrategias prácticas que pueden ayudarte a reducir sus efectos, para aprovechar cada día de tu viaje sin perder tiempo valioso por fatiga o insomnio.

Consejos para Combatir el Jet Lag

"Sin ningún cambio en la rutina, el cuerpo humano tarda aproximadamente una hora por día en adaptarse a un nuevo horario", explicó el Dr. Eugene Delaune, médico especialista en viajes y consultor sénior de Allianz Partners USA. "Esto significa que, sin hacer algún esfuerzo adicional, a los viajeros puede llevarles más de una semana adaptarse completamente a una nueva zona horaria cuando cruzan el océano", agregó.

El Dr. Delaune sugiere los siguientes consejos para adaptarse más rápidamente al nuevo huso horario:

5 Consejos para Superar el Jet Lag al Volar de Este a Oeste (de Argentina a Europa)

1. Empezá a ajustar tu horario de sueño varios días antes del viaje para alinearlo con el que tendrás en tu destino. Intentá levantarte y acostarte más temprano cada día durante la semana previa al viaje.
2. En el día de tu vuelo, especialmente si es nocturno, tratá de dormir todo lo posible durante el vuelo.
3. Al llegar, evitá la tentación de dormir una siesta. Es recomendable darse una ducha, cambiarse de ropa y pasar tiempo al aire libre, para convencer al cuerpo de que comienza un nuevo día.
4. Aunque te sientas agotado la primera noche, un inductor de sueño como la melatonina, Benadryl o un benzodiacepina recetada por un médico puede ayudarte a evitar despertares a mitad de la noche.
5. Si te despertás durante la noche, quedate en la cama y mantenete inactivo. Podés leer o meditar hasta volver a conciliar el sueño o hasta que salga el sol.

Consejos para Superar el Jet Lag al Volar de Oeste a Este (de Europa a Argentina)

1. Además de un cambio gradual en el horario de sueño antes del viaje (acostándote y despertándote más tarde cada día), es mejor evitar dormir durante el vuelo.
2. Dado que el cuerpo puede querer despertarse temprano aunque te sientas agotado, usar un inductor de sueño antes de dormir la primera noche te ayuda a lograr un sueño profundo y a adaptarte más rápidamente a la nueva zona horaria.

Recomendaciones Adicionales del Dr. Delaune para Combatir el Jet Lag

• Evitá el alcohol, ya que causa deshidratación y genera un sueño poco reparador.
• Una habitación oscura durante los periodos de sueño y un ambiente iluminado cuando estés despierto ayuda a restablecer el reloj biológico.
• Evitá comidas pesadas durante el vuelo.
• Usá medias de compresión para mejorar la circulación sanguínea en vuelos largos.

Con estos consejos, es posible mitigar los efectos del jet lag y disfrutar de una experiencia de viaje mucho más placentera y productiva.

*Con información de Forbes US.